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年齢で睡眠時間が変わる?睡眠が悪くなって悩んでいる人に…

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朝スッキリ起きられない。眠くて日中が辛い…そんな悩みを抱えていませんか?

特に、昔ほど睡眠時間が短くなっていることに悩んでいる人も多いのではないでしょうか??

実は、その悩みはアナタだけのものではありません。ここでは、年齢によって睡眠時間がどう変わってくるのかについて紹介していきます!!

加齢で睡眠時間が短くなるのは普通?その理由は??

実は加齢で睡眠時間が変わってくるのは一般的なことなのです。育ち盛りの15歳と65歳とを比べてみると、その差は2時間。大人と比較しても1時間以上の差があります。

睡眠が短くなる原因ですが、年を取るに従って運動量が減ったり、外にいる時間が短くなるなどして、体力が減らないからです。

そもそも体力が減っていないのだから、そこまで睡眠で回復する必要が無いのです。

意外と知らない?加齢の他に季節でも睡眠時間が変わります

実は加齢以外にも睡眠時間は変動します。それが季節変化。夏場はスッキリ起きられても、冬場辛いという人が多いのではないでしょうか?

実はそれも自然なことなのです。日照時間が短くなるので、冬場は夏場に比べると、30分程度睡眠時間が長くなるのです。

もし、冬場の朝起きるのが辛かったら、少し早めに寝るのも効果的ですね(^^♪

ここまで紹介したように、加齢や季節で睡眠時間は変わります。しかし、睡眠が悪くなって悩んでいるアナタは、昼間眠くなったり、常に朝が辛い…といった悩みを抱えているのだと思います

単純に睡眠時間が短いだけの場合もあり、個人差はありますが、その原因は、ストレスは睡眠環境にあります。

ここからは、それについて紹介します。

眠りが浅い…その原因は??

まず、眠りが浅くなる原因を押さえていきましょう。

それは、ストレスや手足の冷え、体調不良などです。他にも、夕方以降にカフェインを摂取して眠れなくなる…といったことも多いです。

寝床が寒くて冷える…はっきりと体調不良の原因が分かっている…といった場合は対処も楽です(原因をなくしてしまえば良いのですから)。

ただ、ここまで記事を読んでくれたアナタの悩みはそんなんじゃないはずです。

ストレスの溜めすぎが睡眠の質に影響している??

睡眠の悩みの原因は、仕事や普段の生活でストレスを溜めすぎていることがほとんど。ストレスが溜まりすぎているために、自律神経のバランスが乱れていて、しっかり休むことが出来ていないことが原因です。

ということは、ストレスを溜めないようにすることが大事!ですが、溜めない方法が分かっていれば悩んでいないはずですよね…(私もそうです)

そこで、ここからは、ストレスを溜めない、ストレスを解消する方法を紹介します!!

安眠のために(^^♪ストレスを溜めないための対策は??

今の生活をしている限り、ストレスをなくすことは難しいでしょう。なので、ここでは、日中に溜まったストレスを上手く解消する方法を紹介します。

一番大事なのは、ゆっくり体を温めること

ストレスを解消し、自律神経を整えるのに大事なのは、ゆっくりと体を温めることです。

方法は、

  • ぬるめの湯にぬっくり入浴
  • 暖かい飲み物を飲む
  • ストレッチを行う

といった感じです。

ここでのポイントは「ゆっくり」。体を温めるのが大事とはいえ、熱い風呂に入ったり、全力のトレーニングをしたりすると、交感神経が活発になり、逆に眠れなくなってしまいます…

仕事直後は良いのかもしれませんが、寝る2~3時間前になったら、「ゆっくり」を意識して体を温めましょう。

睡眠環境の改善が質の改善に

ここまで、寝る前にすることを紹介してきましたが、そもそも寝る場所の環境が悪かったら話になりません。

  • 寝る前に部屋を暗くする
  • テレビなどの電気製品を点けたまま寝ない

といったことが睡眠の質に大きく影響します。今まで、明るい環境で寝るなどしていた場合は、少し暗い環境で寝るようにしましょう。

他にも寝具にこだわるという手もあります。それは…

これで最高の眠りを…モットンを紹介!!

朝起きた時に体の一部が痛い…といったことはありませんか?特に首回りや腰回りに痛みがある場合は、寝具が体にあってないのかもしれません…

そんなアナタにはモットンがオススメです!!

モットンは多くの人を腰痛による睡眠不足から救ってきたマットレスです。

体にフィットしやすい柔らかさになっていて、体への負担が最小になるように工夫されています!

特に、90日間の返金保証がついていて、万が一体に合わなかった時でも安心♪寝具に不安を感じている人は是非試してみてください!!

まとめ

今回は、年齢や季節による睡眠時間の変化と、「睡眠の悩み」の原因と対策を紹介してきました。

特に、モットンは睡眠の質を高めるのに最高のアイテムなので、オススメです!

この記事があなたの快眠生活に繋がれば嬉しいです!!

⇒【モットン】公式サイト

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