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年齢で睡眠時間が変わる?年齢別、理想の睡眠時間とは?

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歳をとって睡眠時間が短くなった。朝早い時間に目が覚めてしまう…そんな悩みを抱えていませんか?

環境の変化が原因かもしれませんが、加齢や季節によって睡眠時間は変わるのです。

今回は、年齢と季節が睡眠時間にどう影響を及ぼすか紹介していきます!

加齢で睡眠時間が短くなるのは普通?その理由は??

先ほども紹介しましたが、加齢で睡眠時間が変わるのは、普通です。育ち盛りの15歳と65歳とを比べると、その差は2時間。大人と比較しても1時間以上の差があるのです!!

さあ、なぜ睡眠時間が短くなのでしょうか?その理由は、年を取るに従い運動量が減ったり、外にいる時間が短くなるなどで、体力が減りにくくなっているからです。

そもそも体力が減っていないのだから、そこまで睡眠で回復する必要が無いのです。

最近睡眠時間が短いと感じる場合は、一度旅行やハイキングに行って、体力を使い切ってみましょう。きっと長時間眠れるはずです♪

意外と知らない?加齢の他に季節でも睡眠時間が変わります

加齢以外にも季節でも睡眠時間が変動します。夏場はスッキリ起きられても、冬場は辛い…と思ったことはありませんか?

実はそれも自然なことなのです。その原因は、日照時間が短いこと。冬場と夏場を比べると、冬場の方が30分程度睡眠時間が長くなります。

もし、冬の朝起きるのが辛い時は単純に冬場に必要な睡眠時間が確保できてないだけかもしれないです。そんな場合は、少し早めに寝るのも効果的です(^^♪

ここまで紹介したように、加齢や季節で睡眠時間は変わります。しかし、それ以外のことが原因で、昼間眠くなったり、常に朝が辛い…といった悩みを抱えることもあります。

単純に睡眠時間が短いだけの場合や、個人差も多い睡眠ですが、その原因は、ストレスや睡眠環境であることが多いです。

ここからは、それについて紹介します。

眠りが浅い…その原因は??

まず、眠りが浅くなる原因を押さえましょう。

それは、ストレスや手足の冷え、体調不良などです。他にも、知らない内に夕方以降にカフェインを摂取し、眠れなくなる…といったことも多いです。

寝床が寒くて冷える…はっきりと体調不良の原因が分かっている…といった場合は対処も楽です(原因をなくしてしまえば良いのですから)。

しかし、その原因が良く分からないという人は、ストレスのせいで自律神経のバランスが乱れていることが大半。

ここからは、安眠のため、ストレスを解消するためのコツを紹介していきます!

安眠のために(^^♪ストレスを溜めないための対策は??

仕事などで日中に溜まるストレス。疲れを翌日に持ち越さないためにも、ストレスを上手く解消することが大事です。ここではその方法を紹介します。

一番大事なのは、ゆっくり体を温めること

ストレスを解消し、自律神経を整えるのに大事なのは、ゆっくりと体を温めることです。

方法は、

  • ぬるめの湯にぬっくり入浴
  • 暖かい飲み物を飲む
  • ストレッチを行う

といった感じです。

ここでのポイントは「ゆっくり」。体を温めるのが大事とはいえ、熱い風呂に入ったり、全力のトレーニングをしたりすると、交感神経が活発になり、逆に眠れなくなってしまいます…

仕事直後は良いのかもしれませんが、寝る2~3時間前になったら、「ゆっくり」を意識して体を温めていきましょう。

睡眠環境の改善が質の改善に

先ほどは、寝る前にすることを紹介してきましたが、そもそも寝る場所の環境が悪かったら話になりません。

  • 寝る前に部屋を暗くする
  • テレビなどの電気製品を点けたまま寝ない

といった周囲の環境が睡眠の質に大きく影響します。今まで、明るい環境で寝るなどしていた場合は、少し暗い環境で寝るようにしましょう。

他にも寝具にこだわるという手もあります。それは…

これで最高の眠りを…雲のやすらぎプレミアムを紹介!!

朝起きた時に体の一部が痛い…といったことはありませんか?特に首回りや腰回りに痛みがある場合は、寝具が体にあってないのかもしれません…

そんなアナタには雲のやすらぎプレミアムがオススメ!!

雲のやすらぎプレミアムは、寝る姿勢を整え、腰痛による睡眠不足を和らげる効果があります。

さらに、春夏用・秋冬用と面を変えることができるリバーシブル構造になっていて、一年中快適な睡眠環境をキープできます♪

そしてさらに、100日間の返金保証がついていて、万が一体に合わなかった時でも安心♪寝具に不安を感じている人は是非試してみてください!!

まとめ

今回は年齢や季節による睡眠時間の変化について紹介してきました。

ストレスなどで睡眠の質が悪くなることも多いので、しっかりとケアしていきましょう(^^♪

雲のやすらぎプレミアムは寝心地をUPさせるのに最高もマットレスなので、是非試してみましょう!!

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