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健康影響大!!睡眠不足が及ぼす影響は?

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睡眠時間が足らない。朝起きたときに疲れが取れない。昼間に眠気に襲われる…そんな悩みを抱えていませんか?

そんな睡眠不足に関する悩み。生産性も悪くなり、重大なミスをする可能性も増加するので、注意が必要です。

今回は、そんな睡眠不足が及ぼす影響を紹介していきます。

睡眠不足だとどんな悪影響が

さて、始めに睡眠不足だと、どのような影響が出てきてしまうのでしょうか?悪い影響について紹介していきます。

知らない内に病気にかかりやすく…免疫の低下

夜寝ている間に、日中に受けたダメージを回復する機能が体にはあります。そんな防衛機構の最前線が免疫システム。

十分な睡眠が出来ないと、免疫システムの迎撃態勢が不十分になり、ウイルスや細菌にやられやすくなってしまいます…

病気にかかりやすい…その原因は睡眠不足かもしれないですね。

体重の増加⇒慢性疾患へ…

人間の体は常にエネルギーを消費し、体の正常な活動をキープしています。それが基礎代謝。

睡眠不足になると、エネルギーを消費するプロセスを妨げ代謝を下げてしまいます。

代謝が下がり、エネルギーの消費バランスが崩れると体重が増加し、メタボリックシンドローム⇒慢性疾患に繋がっていってしまうのです

人間関係も悪化?気分の変動が大きくなる

睡眠不足の影響が一番出やすいのが人間関係。睡眠不足になってしまうと、イライラしやすく、気分の変動が大きくなります。

その結果、正常な時なら問題なかった課題に対処できず、短絡的な行動に至ってしまうかも…

長期的にみると、うつ病などの精神疾患の原因になってしまうこともあるので、睡眠不足を感じたら早めに対処し、重大な問題にならないようにしていきましょう。

睡眠が持つ大きな役割を整理しよう

睡眠不足が体に様々な悪影響を与えることが分かってきました。

次に、睡眠が持つ大事な役割について整理していきましょう。人生の1/3~1/4を寝て過ごしている訳ですから、その重要さをしっかり整理していきます♪

一番大事なのが、「脳の休息」しっかり休めよう

睡眠が持つ一番の役割が「脳の休息」です。人間は寝ているときに、活動して得た情報を整理したり、不要な情報を消去したりしています。

これが正常に働いていないと、忘れっぽくなったり、逆に常に考え事が頭から離れない…といった状況になってしまいます。

そんな状況にならないように睡眠をとるのが大事なのです。

体の疲れをしっかり癒そう

睡眠が持つもう一つの役割が「体のメンテナンス」。日中受けた体へのダメージを寝ている時に治しています。

睡眠不足になると「体のメンテナンス」が不十分になります。体の傷や筋肉痛が治り辛くなったり、肩こりや腰痛に悩まされるようになります。

特に慢性的な肩こりや腰痛は、さらに睡眠の質が悪くなる悪循環に陥りやすいので、早急に対策を打ちましょう。

寝る前のクールダウンも重要、良質な睡眠を確保するために…

ここまで、睡眠が脳や体にどれだけ大事なのかを紹介してきました。

実は、睡眠は寝ている時間だけでなく、寝る前の活動も大事なのです。

負荷が高い運動を急にやめてしまうと、体を痛めてしまうため、クールダウンが必要です。

睡眠についても同じことが言え、仕事後の緊張を数時間かけて緩め、副交感神経を優位にさせていくことが大事です。

その方法は…

一番大事なのは、ゆっくり体を温めること

副交感神経優位にして、しっかりと休めるようにするには、ゆっくりと体を温めることがポイントです。

方法は、

  • ぬるめの湯にぬっくり入浴
  • 暖かい飲み物を飲む
  • ストレッチを行う

といったこと。

ここでのポイントは「ゆっくり」。体を温めるのが大事とはいえ、熱い風呂に入ったり、全力のトレーニングをしたりすると、交感神経が活発になり、逆に眠れなくなってしまいます…

仕事直後は良いのかもしれませんが、寝る2~3時間前になったら、「ゆっくり」を意識して体を温めましょう

こんな兆候がある時は要注意!!睡眠不足の特徴

ここまで、睡眠について紹介してきましたが、知らない内に睡眠不足になっているかも…

睡眠不足の特徴は、

  • 電車でよくうたた寝をする
  • ベッドに入ると、すぐに眠りに落ちる
  • 寝ている間、いびきをかいている
  • 朝は目覚まし時計で起きている
  • パジャマが寝汗でびっしょりになっている
  • 起きてから4時間後に眠気を感じる
  • 休みの日は昼まで寝ている
  • 最近、よく風邪をひく
  • ケアレスミスが多い
  • やる気が出ない

といったところです。3つ以上当てはまる人は、睡眠不足がかなり進行しているので、すぐに手を打っていきましょう。

これで最高の眠りを…モットンを紹介!!

朝起きた時に体の一部が痛い…といったことはありませんか?特に首回りや腰回りに痛みがある場合は、寝具が体にあってない可能性が大。

実はそれが原因で睡眠不足になっていることもあるはずです。

そんなアナタにはオススメなのがモットン!!

モットンは多くの人を腰痛による睡眠不足から救ってきたマットレスで、体にフィットしやすい柔らかさになっています。それが体への負担を最小にしているのです!

特に、90日間の返金保証がついていて、万が一体に合わなかった時でも安心♪寝具に不安を感じている人は是非試してみてください!!

まとめ

今回は、睡眠不足の影響について紹介してきました。気づかない内に体調が悪化することが多いので、気づいたら早めの対処をしていきましょう。

特に、モットンは睡眠の質を高め、睡眠不足の予防には最高のアイテムなので、オススメ!

この記事があなたの快眠生活に繋がれば嬉しいです!!

⇒【モットン】で最高の睡眠環境を!!

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