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寝坊の原因はストレス?早めにそのサインを見つけよう

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夜、中々寝付けずに寝坊する。夜中起きて寝れなくなり、気づいたら出かける時刻になっていた…

そんな悩みはありませんか?寝坊の原因として多いのは、生活習慣の乱れですが、さかのぼってみるとストレスが原因かもしれないですよね。

そんなストレス起因の寝坊について紹介していきます。

中々やめられない?寝坊しやすい生活習慣

飲み会で夜遅くなったなど、一過性の寝坊なら大丈夫ですが、普段から寝坊が多くて困っていませんか?

気付いたらやってしまうことが多い、寝坊しやすい習慣を紹介していきます。

  • 深夜まで起きていた
  • 深酒をしてしまった
  • 寝るギリギリまでパソコンやスマホを見ていた
  • 悩み事があり、中々寝付けない
  • 夕方以降にコーヒーなどでカフェインを摂取している
  • 運動不足で、肉体的な疲労感が少ない

さて、当てはまる項目や気になる項目はあったでしょうか?

長年の習慣になってしまい、中々治すことが出来ないものもあるかもしれませんね。その原因はストレスかも…

ここからはストレスを溜めすぎると、睡眠にどんな悪影響を及ぼしていくのかを紹介します!!

睡眠不足だとどんな悪影響があるの?

さて、睡眠不足だと、どのような影響が出てきてしまうのでしょうか?原因は、ストレスだけとは限りませんが、悪い影響について紹介していきます。

知らない内に病気にかかりやすく…免疫の低下

夜寝ている間に、日中に受けたダメージを回復する機能が体にあります。そんな防衛機構の最前線が免疫。

十分な睡眠が出来ないと、免疫の迎撃態勢が不十分になり、ウイルスや細菌にやられやすくなってしまいます…

病気にかかりやすい…その原因は睡眠不足かもしれないですね。

体重の増加⇒慢性疾患へ…

人間の体は常にエネルギーを消費し、体の正常な活動をキープしています。それが基礎代謝。

睡眠不足になると、エネルギーを消費するプロセスを妨げ代謝を下げてしまいます。

代謝が下がり、エネルギーの消費バランスが崩れると体重が増加し、メタボリックシンドローム⇒慢性疾患に繋がっていってしまうのです

人間関係も悪化?気分の変動が大きくなる

睡眠不足の影響が一番出やすいのが人間関係。睡眠不足になってしまうと、イライラしやすく、気分の変動が大きくなります。

その結果、正常な時なら問題なかった課題に対処できず、短絡的な行動に至ってしまうかも…

長期的にみると、うつ病などの精神疾患の原因になってしまうこともあるので、睡眠不足を感じたら早めに対処し、重大な問題にならないようにしていきましょう。

実は季節で睡眠不足になってしまうことも…

睡眠不足の中には、季節でかかってしまうこともあります。実は、冬場と夏場では日照時間の関係で、睡眠時間が変わるのです。

30分から1時間。冬場の方が長くなります。冬場に眠気を感じることが多い場合は、①睡眠時間をのばす。②散歩などで太陽の光をしっかり浴びるようにする。といった対策を取ると効果的です!!

寝る前のクールダウンも重要、良質な睡眠を確保するために…

ここまで、睡眠不足について紹介してきました。

実は、睡眠は寝ている時間だけでなく、寝る前の活動も大事なのです。

負荷が高い運動を急にやめてしまうと、体を痛めてしまうため、クールダウンが必要です。

睡眠についても同じことが言え、仕事後の緊張を数時間かけて緩め、副交感神経を優位にさせていくことが大事です。

ストレスが原因で寝不足が続いている場合は、これが上手くいっていないことが大事です。

その方法を紹介していきます(^^♪

一番大事なのは、ゆっくり体を温めること

副交感神経優位にして、しっかりと休めるようにするには、ゆっくりと体を温めることがポイント。

その方法は…

  • ぬるめの湯にぬっくり入浴
  • 暖かい飲み物を飲む
  • ストレッチを行う

といったもの。

ここでのポイントは「ゆっくり」。体を温めるのが大事とはいえ、寝る直前に熱い風呂に入ったり、全力のトレーニングをしたりすると、交感神経が活発になり、逆に眠れなくなってしまいます…

仕事直後は良いのかもしれませんが、寝る2~3時間前になったら、「ゆっくり」を意識して体を温めましょう。

これで最高の眠りを…モットンを紹介!!

朝起きた時に体の一部が痛い…といったことはありませんか?特に首回りや腰回りに痛みがある場合は、寝具が体にあってない可能性大!!

実はそれが原因で睡眠不足になっていることも多いです。

そんなアナタにオススメなのがモットン!!

モットンは多くの人を腰痛による睡眠不足から救ってきたマットレスで、体にフィットしやすい柔らかさで、それが体への負担を最小にします!

特に、90日間の返金保証がついていて、万が一体に合わなかった時でも安心♪寝具に不安を感じている人は是非試してみてください!!

⇒【モットン】で最高の睡眠環境を!!

まとめ

今回は、寝坊と睡眠不足の関係と影響について紹介してきました。気づかない内に体調が悪化することが多いので、気づいたら早めの対処を!!

特に、モットンは睡眠の質を高め、睡眠不足の予防には最高のアイテムなので、オススメ!

この記事があなたの快眠生活に繋がれば嬉しいです!!

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