腰痛対策マットレス最前線!!

腰痛に効果がある高反発マットレスの特徴をランキング形式でまとめています!!

未分類

昼寝は日中の活動に重要?知られざる効果とは??

投稿日:

Pocket

昔は、昼寝といえばサボりの代名詞みたいなものでした。

ただ、最近になって、適度な昼寝は日中の活動をより高めるため、必須のものだということが判明してきました。

そのことはグーグルなどの最先端企業が取り入れていたり、数々のテレビで紹介されてきており、ざっくりとした効果は知っている人も増えてきたのではないかと思います。

今回は、そんな睡眠の効果について、おさらいを兼ねて紹介していきます(^^♪

生活リズムに直結?適切な睡眠の効果

例えば、休みの日などに昼寝をし過ぎて、夜寝られなかった…という体験をしたことはありませんか?

その原因は、睡眠のリズムが崩れてしまったからです。睡眠は季節や周囲の環境、日中の活動などの影響を強く受けます。夜眠くなるのは、日中に沢山活動したからです(逆に、眠くならない場合は、活動が少なかった可能性が大です)。

ただ、夜に寝ればそれで十分なのかというと、違うことが分かってきました。昼食の有無にかかわらず、人間には午後に眠くなるという習慣があるようなのです。そして、そのリズムに合わせ、適切な睡眠を取ると、夜の睡眠と比べて3倍の効果が得られるようなのです。

適切な昼寝って何?

人は昼寝をする生物ということは分かりました。ただ、適切な方法で昼寝をしないと逆効果になってしまいます…

適切な昼寝とは

  • 昼過ぎから14時までに
  • 30分以内の睡眠

をとることです。

昼過ぎは、朝5時ごろに次いで最も眠くなる時間帯です。そして、30分以内ですと、深い睡眠に入ることがないので、起きたときの倦怠感やボーッとした感じが殆どなく、すぐに活動することができます。

逆に、14時以降や30分以上の昼寝は、夜の睡眠に影響を及ぼし寝つきを悪くしてしまいます…

ただ、睡眠不足を昼寝で解消したいのなら、90分程度の昼寝が効果的です。ただ、起きてから夜までの間に、しっかりと活動して体を疲れさせることが重要になってきます(そうしないと、寝つきが悪くなり、睡眠不足が悪化してしまいます…)

NASAも注目している、昼寝の効果

今まで感覚的なことを紹介しましたが、科学的にも昼寝の効果は調査されているのです。NASAが宇宙飛行士に対して行った実験では、約25分の昼寝で、判断力が35%、用心深さが16%も上昇したそうです。

その効果は、昼寝の代わりに150mgのカフェイン(スタバのグランデサイズのコーヒーに含まれるカフェイン量に相当)を摂取した被験者よりも高かったとのこと。

これは、圧倒的な効果ですね(^^♪

昼寝は大事とはいえ、夜の睡眠が一番大事。効率良く眠るには??

確かに昼寝は大事ですが、夜の睡眠をおろそかにして良い理由にはなりません。とはいえ、中々眠れない…といった悩みを抱える人も多いのは事実。ここからは、効果的に眠る方法を紹介します。

一番大事なのは、ゆっくり体を温めること

睡眠と体温は密接にかかわっています。

体温が下がる時は眠りに付きやすく、体温が上がる時は覚醒しやすいのです。

例えば、就寝前に少しだけ(0.5~1.0℃)体温を上げてから、下がってくる時刻に寝ると、寝つきが良くなります。

その方法は…

  • ぬるめの湯にぬっくり入浴
  • 暖かい飲み物を飲む
  • ストレッチを行う

といったもの。

特に、ストレッチのような軽い運動の方が効果的です(^^♪

ここでのポイントは「ゆっくり」。体を温めるのが大事とはいえ、寝る直前に熱い風呂に入ったり、全力のトレーニングをしたりすると、交感神経が活発になり、逆に眠れなくなってしまいます…

仕事直後は良いのかもしれませんが、寝る時間が近づいたら、「ゆっくり」を意識して体を温めましょう。

これで最高の眠りを…雲のやすらぎプレミアムを紹介!!

朝起きた時に体の一部が痛い…といったことはありませんか?特に首回りや腰回りに痛みがある場合は、寝具が体にあってない可能性大!!

実はそれが原因で夜にしっかり眠れず、睡眠不足になっていることも多いです。

そんなアナタへのオススメが雲のやすらぎプレミアム!!

雲のやすらぎプレミアムは多くの人を腰痛による睡眠不足から救ってきたマットレスです。体にフィットしやすい柔らかさ。それが体への負担を最小にしているのです!

また、リバーシブル構造で春夏用の面と、秋冬用の面があるので、一年中快適に過ごせます!!

更に、100日間の返金保証がついていて、万が一体に合わなかった時でも安心♪寝具に不安を感じている人は是非試してみてください!!

まとめ

今回は、昼寝の効果と、夜の睡眠の質をより高める方法を紹介してきました。効果的な昼寝で、効率的に休息を取って、活力のある日々を送りましょう!!

特に、雲のやすらぎプレミアムは睡眠の質を高め、睡眠不足の予防には最高のアイテムなので、オススメ!

この記事があなたの快眠生活に繋がれば嬉しいです!!

⇒【雲のやすらぎプレミアム】公式サイトを確認!!

-未分類
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

寝坊の原因はストレス?早めにそのサインを見つけよう

夜、中々寝付けずに寝坊する。夜中起きて寝れなくなり、気づいたら出かける時刻になっていた… そんな悩みはありませんか?寝坊の原因として多いのは、生活習慣の乱れですが、さかのぼってみるとストレスが原因かも …

テンピュールはどんな場所で販売しているの?体験できる店舗を紹介♪

皆さんはテンピュールを知っていますか? テンピュールは日本で顧客満足度1位を獲得したマットレスで、幅広い人気を博しています。 名前を知って一度体験したいけれども、どこで販売しているの? CMで見たこと …

寝坊対策グッズを使うその前に!今の習慣を見直してみませんか?

わざと寝坊してやろうと思って寝坊している人はいないはずで、悩みを抱えている人が多いと思います。 学生ならまだ許されるかもしれませんが、社会人になってから何度も寝坊してしまうと、自己管理能力が無いという …

夜起きてしまう…その原因は??

夜中に起きてしまって、そのまま眠れなくなってしまう… そんな悩みを抱えていませんか? それだけならまだ良いですが、日中の活動に影響が出ている場合は、睡眠障害になっているかも… 今回は、夜目覚めてしまう …

悩める睡眠障害…その特徴と改善策は??

夜中に目が覚める。眠りが浅く、昼間眠くなる…といった悩みを持っていませんか? 日常生活に支障が出るようになったら、それは睡眠障害かも… 睡眠障害は万病の元で、うつ病や生活習慣病といった慢性疾患の原因に …