腰痛対策マットレス最前線!!

腰痛に効果がある高反発マットレスの特徴をランキング形式でまとめています!!

未分類

悩める睡眠障害…その特徴と改善策は??

投稿日:

Pocket

夜中に目が覚める。眠りが浅く、昼間眠くなる…といった悩みを持っていませんか?

日常生活に支障が出るようになったら、それは睡眠障害かも…

睡眠障害は万病の元で、うつ病や生活習慣病といった慢性疾患の原因になることも多いです。

といっても、睡眠障害についてあまり知らないという人も多いと思います。今回は、そんな睡眠障害にの特徴と、改善するためのポイントを紹介していきます。

睡眠障害にはどんな特徴があるの??

睡眠障害って、響きが何となく怖いですよね…実際にどんな状態なのか?普段の寝不足とどう違うのかいまいち分からない部分も多いです。

そんな睡眠障害ですが、大きく分けると①不眠と②過眠の2つです。ここからその2つについて紹介していきますね♪

睡眠の不快感の原因…不眠とは?

不眠の範囲は幅広く、

  • 「入眠困難」・・・寝付きが悪い
  • 「中途覚醒」・・・夜中に何度も目が覚める
  • 「早朝覚醒」・・・早朝に目が覚める
  • 「眠困難」・・・熟睡した感じがしない

といった症状があります。

入眠障害は最近のスマホ普及で、寝る直前まで画面を見ている人が増えた結果、この症状を抱えている人が増えているらしいです。

何度も目が覚める中途覚醒は、熟睡感を大きく下げてしまうので、日中眠いという症状が併発することも…

早く目覚める早期覚醒。夏場に朝早く目覚めるだけで、日中は眠くない場合はこれには当てはまりません。この症状は、季節に関わりなく早い時間に起きてしまう特徴があります。

そして、時間の割に熟睡感を得られない「眠困難」は「熟眠障害」と呼ばれることもあります。

ただ、そんな症状だけでなく、集中力の低下や判断力の低下などが起きて日常生活に支障をきたす場合を総合的に見て不眠症と判断されます。

こんな症状に心当たりは?不眠症の原因

ここまで紹介した不眠症ですが、その原因も多岐に渡ります。そんな症状に心当たりがある場合は、それを治すことが、不眠治療の第一歩になります。

  • 身体的要因・・・・痛み、かゆみ、咳、喘息、アトピーなど
  • 生理学的要因・・・不規則な生活による体内時計の乱れ
  • 心理的要因・・・・極度の緊張や興奮、ストレス
  • 精神医学的要因・・うつなど精神障害による幻覚や興奮など
  • 薬理学的要因・・・薬の副作用、アルコール、カフェイン、ニコチンなど

日中眠い…それが過眠

日中眠い…そんな症状はありませんか?一般的に不眠症と言われるのは、

不眠⇒日常生活に支障をきたす(過眠)

といったステップを踏むことが多いです。

他にも、まだ気づいていない病気の兆候で過眠の症状がでることがあります。

まれに、夜に十分寝ているはずなのに日中眠くなる…といった症状だけが発生する場合も。

症状は人それぞれなので、ちょっと睡眠不足が続く…。その他に睡眠で不安を感じるときは、無理をせず早めに病院にいった方が吉です。

一番怖いのは、無理をして他の病気を併発してしまうこと…

そうなると、お金も時間もかなりかかってしまうので、早め早めに対応をしましょう(^^♪

効果的に眠るため、寝る前の良習慣は??

ここまで睡眠障害の特徴や原因を紹介してきました。

とはいえ、夜は中々眠れない…睡眠不足気味…といった悩みを抱える人も多いのは事実。ここからは、効果的に眠るため、私が意識している方法を紹介します(^^♪

一番大事なのは、ゆっくり体を温めること

普段は意識し辛いですが、睡眠と体温は密接に関わっています。

例えば、体温が下がる時は眠りに付きやすく、体温が上がる時は覚醒しやすいようになっています。

そんな体の特性を利用して、就寝前に少しだけ(0.5~1.0℃程度)体温を上げてから、体温が下がってくる時刻に寝ると、寝つきが良くなり、深く眠れるようになります。

その方法は…

  • ぬるめの湯にぬっくり入浴
  • 暖かい飲み物を飲む
  • ストレッチを行う

といったもの。

特に、ストレッチのような軽い運動の方が効果的(^^♪

ここでのポイントは「ゆっくり」。体を温めるのが大事とはいえ、寝る直前に熱い風呂に入ったり、全力のトレーニングで体温を上げると、交感神経が活発になり、逆に眠れなくなってしまいます…

仕事直後は良いのかもしれませんが、寝る時間が近づいたら、「ゆっくり」を意識して体を温めましょう。

不安感を無くすのも睡眠障害の改善には役立ちます(^^♪

他にも、不安感から睡眠障害になっていることも多いです。

一人で悩んだり考えこんだりしてしまうことが一番悪いです。

  • 不安の原因に備える
  • 不安を書き出したり、言葉に出してみる
  • 不安や悩みを友人や知人に話してみる

そんな対策で不安感が和らぐことも多いです。

やるだけ損はないので、試してみましょう♪

これで最高の眠りを…雲のやすらぎプレミアムを紹介!!

朝起きた時に体の一部が痛い…といったことはありませんか?特に首回りや腰回りに痛みがある場合は、寝具が体にあってない可能性大!!

実はそれが原因で夜にしっかり眠れず、睡眠障害になりかけている人もいるのです。

そんなアナタへ雲のやすらぎプレミアムを勧めます!!

雲のやすらぎプレミアムは多くの人を腰痛による睡眠不足から救ってきたマットレス。

体にフィットしやすい適度な柔らかさが体への負担を最小にしてくれます!

また、リバーシブル構造で春夏用の面と、秋冬用の面があり、一年中快適に過ごせます!!

更に、100日間の返金保証がついていて、万が一体に合わなかった時でも安心♪寝具に不安を感じている人は是非試してみてください!!

まとめ

今回は、睡眠障害の特徴とその改善のための方法を紹介してきました。

また、最後に紹介して雲のやすらぎプレミアムは、睡眠の質を高め、睡眠不足の予防には最高のアイテムなので、オススメ!

この記事があなたの快眠生活に繋がれば嬉しいです!!

⇒【雲のやすらぎプレミアム】を確認!!

-未分類
-, , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

健康影響大!!睡眠不足が及ぼす影響は?

睡眠時間が足らない。朝起きたときに疲れが取れない。昼間に眠気に襲われる…そんな悩みを抱えていませんか? そんな睡眠不足に関する悩み。生産性も悪くなり、重大なミスをする可能性も増加するので、注意が必要で …

エアウィーヴの評判は悪い??その理由を調べてみました。

テレビなどでフィギュアスケートの浅田真央さんやテニスの錦織圭選手も使っていると評判のエアウィーヴ。 しかし、調べてみると、すぐヘタる…床つき感がする…冬場寒い…といった悪い評判も出てきました。今回は、 …

ムアツ布団のカバーにカビが生える!?その実態と対策を紹介!!

1971年に床ずれ防止用の布団として開発されたムアツ布団。多くの医療機関でも使われており、信頼性の高い布団です。また、ムアツ布団で採用されている突起構造は、体の負担を軽減させるため、他の多くの布団にも …

昼寝は日中の活動に重要?知られざる効果とは??

昔は、昼寝といえばサボりの代名詞みたいなものでした。 ただ、最近になって、適度な昼寝は日中の活動をより高めるため、必須のものだということが判明してきました。 そのことはグーグルなどの最先端企業が取り入 …

マットレスはどう処分すれば良いの?気になる方法を紹介♪

マットレスが古くなって、新しいマットレスに変えようと思う。長い人生を生きているとそんなことが何度かあると思います。 マットレスの寿命は長くても10年程度なので、前どう処分したか忘れてしまうことも… そ …