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夜行バスで少しでも良く眠るのにオススメの睡眠グッズ

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夜行バスでの大きな悩みといえば睡眠。

夜行バスの睡眠に関するアンケートを取ったところ、約8割の人が眠れない、寝てもすぐに目覚めてしまう…と回答しています。

実際、普段と違う環境であるため、眠りにくくなってしまうのです。そんな環境下でも少しでも寝られるよう、オススメの睡眠グッズを紹介します!

夜行バスで眠れない理由とは?

夜行バスや飛行機で中々眠れず熟睡できない…という方は多いのではないでしょうか?

夜行バスではしっかり寝たつもりでも、疲れを強く感じることが多いと思います。

その理由は大きく分けて2つあるので、安眠グッズの紹介の前に夜行バスで疲れが溜まってしまう理由を紹介します。

寝返りが出来ないので体が強張ってしまう…

問題の一つが、寝返りがほとんど出来ないこと。

シートに座っている以上、中々寝がえりを打つことができません。

皆さん気づいていないかもしれませんが、寝ている時は体の負担を分散するため、適度に寝返りを打っているのです。その回数は20回を超えます。夜行バスでは、シートの構造上寝返りがほとんどうてません。

寝返りがうてないと…

身体が強張りやすくなり、睡眠が浅くなって疲れが中々取れなくなってしまい、逆に疲れが増したと感じてしまう場合も…

それは身体が強張ることで、その部分の負担が大きくなってしまうからなのです…

まわりが気になってリラックスできない…

さて、もう一つ熟睡できない原因が、回りを気にしてしまうこと。

普段寝る時に、近くに知らない人がいるなんてことは無いですよね?

そんな普段とは全く違う環境であるため、周囲が気になってリラックスすることが出来ず、眠れなくなってしまうのです。

緊張すると交感神経が活発になってしまうので、寝るのとは真逆の状態になってしまうのです…

バスで中々眠れない…そんなときにオススメの睡眠グッズは?

そんな眠るには程遠い状態になっている夜行バス。

さて、そんな環境下でしっかり休むことができる睡眠グッズを紹介します!

睡眠グッズを紹介する前に一つ注意して欲しいのは、普段と寝る環境が違う以上、眠りが浅くなってしまうのは避けられないこと。

ベストな睡眠を目指して気張りすぎるよりかは、すこしでもベターになるよう、気負いし過ぎずに対応していくことがポイントです(^^♪

まわりが気にならなくなる睡眠グッズとは?

夜行バスで一番気になるのは周囲の人の気配です。

カーテンなどで仕切られていればまだましでも、周囲の人の気配が気になってしまうことがほとんどだと思います。

特に、近くにいびきをかく人がいたりするとかなりキツイですよね…

そんな状況を避けるため、周囲が気にならないような睡眠グッズを紹介します。

そのアイテムとは

  • アイマスク
  • 耳栓
  • 音楽プレーヤー

といったものです。

視覚と聴覚をふさげば、周囲があまり気にならなくなります。

特にリラックスできる音楽を聴いて没頭すれば気づいたら目的地なんて状態になるのではないでしょうか?

この時に注意して欲しいのは、プレーヤーの音量は小さめにすること。自分は大丈夫でも、回りの人に迷惑をかける…なんて恥ずかしいことにはならないように注意しましょう。

眠りが浅くならないために、ネックピローがオススメ!!

せっかく眠れたと思ったら、首がガクついて起きてしまう…そんなことはありませんか?

そんな悩みを緩和することができる睡眠グッズがネックピローです。

ネックピローはクッションタイプと、持ち運びしやすい空気を入れるタイプの2種類があります。

首をしっかり支えので、首の力が抜けた時に首がガクついて目覚めるといったことはありません。

欠点は、首回りが少し蒸れやすいことでしょうか?

寝返りを打てないので、そのあたりは諦めて、ベターな睡眠を確保することを優先しましょう(^^♪

睡眠グッズだけでは不十分?バス選びからコツがあります

睡眠グッズを確保すれば安心♪というには不十分です。

少しでも安眠するためには、バス選びにもこだわる必要があります。(何度も夜行バスに乗ったことがある人は知っているかもですね)

それは、独立シートを選ぶこと。

安いバスだと4列シートになっていて、隣同士が密着してしまうことになります…

気心知れた仲ならまだましですが、赤の他人だと緊張して眠れなくなってしまいます…

そんな状態を避けるには、隣と離れている独立シートがオススメ!

さらに、それぞれをカーテンで区切られていると、より周りを気にしなくなるのでオススメです。

夜行バスの予約サイトにはその辺りの情報を記載されていることが多いので、予約する前にしっかり確認していきましょう(^^♪

身体が強張る…疲れを残さないためのストレッチとは?

夜行バスから出たときに気になるのが足回りや腰回りの疲労感。

それは一晩中動きが取れなかったことで、血流が滞っていることが原因です。

休憩の度にバスを降りて体を動かすといったこともオススメですが、休憩が少ないため、どうしても体が強張ってしまいます…

そんなあなたにオススメなのがストレッチです。

狭いスペースでも使えるストレッチを紹介します。

つま先立ち

ふくらはぎの血行を良くするストレッチはつま先立ちです。

座った状態でふくらはぎにしっかり力を入れ、かかとの上げ下げを繰り返しましょう。

5回程度やればかなり効果が出てきます。

1時間に1度程度や、気づいた時にやすことがおすすめです。

仕事や勉強中にも気軽に出来るので試してみは?

足首の曲げ伸ばし

足首の緊張をほぐすストレッチです。

両足首を揃えて同時に曲げたり、伸ばしたりを30秒程度繰り返してみましょう。

革靴などを履いていると効果が薄れるので、靴を脱いでやるのがオススメです。

前後のステップ

下半身の血行を良くするストレッチ。

両足を揃えて前後にステップを踏んでみましょう。

足の指先のしっかり伸ばして30秒ぐらいやっていきましょう。

これで下半身の血行はかなり良くなり、バスから出たときの下半身の疲労感は軽減されると思います!!

まとめ

今回は夜行バスで少しでも良く眠るための安眠グッズや、疲れを軽減するコツを紹介してきました。

普段と違う環境で、眠りが悪くなるのはしょうがないです…

そのことを考慮して余裕のある日程を組むようにしましょう。

ちなみに、普段の睡眠を少しでも良くしたい場合はモットンがオススメです。

気になる人は下記URLで確認してみましょう(^^♪

⇒【モットン】で最高の睡眠環境を!!

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